Aprende sencillas rutinas de relajación que puedes implementar en la comodidad de tu hogar para liberar tensiones y recargar energías.
El ritmo acelerado de la vida moderna puede hacer que el estrés y la ansiedad se acumulen casi sin darnos cuenta. Cuando sentimos que la presión es demasiada, es importante tomarse un respiro y dedicar tiempo a relajar el cuerpo y la mente.
Tanto la medicina tradicional como la alternativa han puesto énfasis en que una de las maneras más saludables de controlar el estrés y la fatiga propia de la vida moderna es a través de la meditación. Por ejemplo la Clínica Mayo publicó un interesante artículo en el que hablar del control de estrés y la manera en que las técnicas de relajación ayudan a mejorar la calidad de vida. Al respecto indican que "las técnicas de relajación son una excelente manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no se trata solo de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. Es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo".
Y agregan que "Estas técnicas pueden ayudarte a lidiar con el estrés a largo plazo y con el estrés relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolorEstas técnicas pueden ayudarte a lidiar con el estrés a largo plazo y con el estrés relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor".
La buena noticia es que existen técnicas simples de relajación que puedes hacer en casa sin necesidad de equipos ni materiales especiales.
Síguenos en: 
Con unos minutos al día de estas rutinas, pronto empezarás a notar sus beneficios: más calma, mejor concentración, sueño reparador, alivio de dolores musculares, entre otros.
¿Te animas a probarlas? Aquí te compartimos algunas de nuestras favoritas.
Meditación consciente
La meditación ha demostrado ampliamente sus propiedades para reducir el estrés. Lo mejor de todo es que no requiere más que unos minutos de tu tiempo y la disposición a enfocarte en el momento presente.
Siéntate cómodamente con la espalda recta y los ojos cerrados. Dirige tu atención a la respiración, sintiendo cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Cuando notes que tu mente empieza a divagar, vuelve gentilmente el foco a la respiración.
Investigaciones recientes señalan que incluso sesiones cortas de 5 a 10 minutos de meditación diaria tienen efectos positivos en el manejo del estrés y la claridad mental.
Ejercicios de respiración profunda
Realizar ejercicios respiratorios es otra forma efectiva de combatir la tensión rápidamente. Entre los más fáciles de hacer en casa se encuentra la respiración abdominal o diafragmática.
Para hacerla, siéntate o acuéstate boca arriba. Coloca una mano sobre el abdomen y llena de aire tus pulmones dirigiendo el aire hacia la parte baja. Luego exhala lentamente por la boca.
Repite durante 5 a 10 minutos, enfocándote en respirar profunda y rítmicamente. Al enfocarte en el movimiento de tu respiración, logras desconectarte de pensamientos estresantes.
Yoga suave
¿Sabías que no necesitas ser un experto en yoga para beneficiarte de esta práctica milenaria? Incluso rutinas básicas de yoga pueden ayudar a destensar la musculatura y calmar la mente.
Prueba hacer la postura del niño unos minutos al día. Para hacerla, siéntate sobre los talones y lleva la frente hacia el suelo, estirando suavemente la parte baja de la espalda. Deja que tus brazos descansen a los lados y enfócate en respirar profundamente.
El yoga suave es una forma segura y efectiva de relajación, ideal para hacer en casa sin supervisión especializada.
Como ves, no es necesario tener grandes conocimientos ni disponer de mucho tiempo para comenzar a gozar de los beneficios de estas técnicas.
¿Con cuál te gustaría empezar?
Dedicar unos minutos al cuidado personal con cualquiera de estas prácticas te ayudará a encontrar calma y claridad para afrontar los desafíos diarios.
Espero que estos puntos iniciales te sirvan para empezar en la búsqueda de las técnicas de relajación que más se acomodan a tu rutina y espero que sean una manera de investigar más alternativas para mejorar tu caldiad de vida y reducir el estrés.
