Uno de cada 5 adultos padece dolor crónico. Antes de recurrir a analgésicos, prueba estos métodos complementarios basados en evidencia para aliviar tu sufrimiento.
El dolor crónico afecta la calidad de vida de millones de personas. Aunque los analgésicos tradicionales ofrecen alivio, también conllevan efectos secundarios indeseables. Afortunadamente, existen terapias alternativas que han demostrado ayudar a controlar ciertos tipos de dolor.
Imagina levantarte cada día sin que te torturen esos dolores en la espalda, las rodillas o el cuello que te impiden realizar tus actividades con normalidad. Para millones de personas aquejadas por dolor crónico, esto parece un sueño imposible. Sin embargo, existe esperanza más allá de las pastillas.
Según datos médicos publicados en un artículo reciente de revista Fortune, alrededor del 20% de los adultos sufre de dolor crónico, siendo el dolor lumbar el que la mayoría de las personas padecen en algún momento de su vida. Otros padecen de artrosis, artritis, migrañas crónicas, fibromialgia o dolores neuropáticos que no les dan tregua.
Aunque los analgésicos tradicionales alivian los síntomas, sus efectos secundarios y el riesgo de adicción preocupan a muchos pacientes. Afortunadamente, diversos estudios han comprobado la efectividad de terapias alternativas para tratar el dolor sin medicamentos.
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12 terapias alternativas naturales para controlar el dolor
La acupuntura alivia dolores específicos
La acupuntura utiliza agujas ultrafinas para estimular puntos clave del cuerpo y liberar endorfinas naturales. Ha evidenciado aliviar dolores lumbares, de cuello y por artritis.
La biorretroalimentación combate el estrés
Mediante dispositivos, la biorretroalimentación te enseña a controlar signos vitales como frecuencia cardíaca y tensión muscular. Esto reduce el estrés, ansiedad y percepción del dolor.
Terapia cognitivo-conductual: pensamientos contra el dolor
La terapia Cognitivo Conductual modifica pensamientos, emociones y conductas negativas frente al dolor. Ayuda a mejorar el ánimo, reducir contracturas y soportar mejor las molestias.
Estimulación eléctrica para adormecer el dolor
La estimulación nerviosa eléctrica (TENS) utiliza impulsos eléctricos de bajo voltaje para interrumpir la transmisión del dolor. Alivia puntos gatillo en espalda, cuello y articulaciones.
Imágenes guiadas: relájate y sana
Las imágenes guiadas, mediante meditación y visualización, inducen un estado mental de relajación profunda que ayuda a disminuir la percepción del dolor y la necesidad de medicamentos.
Hipnosis para controlar el cerebro
En un estado similar al de las imágenes guiadas, la hipnosis ayuda a algunas personas a reducir la sensación de dolor crónico al enfocar la atención y cambiar patrones mentales.
Masajes para destensar músculos adoloridos
Los masajes actúan directamente sobre los músculos contracturados, provocando un alivio temporal de dolores musculares y de espalda. Ideal para relajarte.
Mentes y cuerpos calmados duelen menos
Técnicas mente-cuerpo como meditación, yoga y Tai Chi promueven la relajación y ayudan a disminuir algunos tipos de dolores crónicos.
La fisioterapia moviliza y fortalece
Por medio de ejercicios, calor, frío y masajes, los fisioterapeutas alivian dolores y mejoran la movilidad en regiones lastimadas de cuerpo. ¡Muévete!
Quiroprácticos: acomodando huesos
Los quiroprácticos realizan ajustes manuales en la columna vertebral para recuperar la alineación y movilidad de vértebras y discos. Alivia ciertos dolores de espalda y cuello.
Leer también: ¿Qué es la QUIROPRÁCTICA? Todo lo que tienes que saber
Tai Chi: arte marcial contra el dolor
El Tai Chi combina movimientos corporales suaves, respiración profunda y meditación. Ha demostrado ayudar con dolores de rodillas, caderas y espalda.
Yoga: estira y fortalece todo tu cuerpo
El yoga mejora flexibilidad y tonifica músculos mediante estiramientos y posturas. Alivia dolores de espalda, reduce inflamaciones por artritis y mejora capacidad funcional.
